plan na barki

[...] w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w dobrej kondycji (czasem redukuję ten ostatni trening, żeby mieć czas na odpoczynek). Mój plan w dzień nóg wygląda tak: zaczynam od rozgrzewki - 10 minut 8-9-10 km/h bieżnia rozgrzanie treningowych partii mięśniowych: przysiady bez obciążenia (2x15 powtórzeń) [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

[...] mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz przykładowy plan z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]

[...] wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Magnum 8000, Nitro Bolon Ostatnio przerabiany plan: Nogi (12,10,8,6) Przysiad ze sztangą na barkach Przysiad ze sztangą za plecami MC na prostych nogach Wykroki Przysiad z hantlą Wspięcia na palce 3x25 Klatka [...]

dziś jeszcze nic nie robiłam, ale chciałam podpytać, czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningowy, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A  1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge  [...]

[...] , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba :P Polecam gotowce w T-nation, z rotacją ciężaru / ilości reps/ ilości serii co tydzień. masz jakiś plan jakiego się trzymasz czy to trening autorski lub spontaniczny? Niejednokrotnie pytałem tutaj o jakiś ciekawy plan treningowy czterodniowy, który mógłbym wykonywać. Nikt [...]

Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić ten o to plan? Cel masa Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w [...]

Witam jestem na redukcji chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i ewentualnie dodał poprawki ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn śr pt) 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 maszyna wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na [...]

[...] , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba :P Polecam gotowce w T-nation, z rotacją ciężaru / ilości reps/ ilości serii co tydzień. masz jakiś plan jakiego się trzymasz czy to trening autorski lub spontaniczny? Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-15 22:47:10

Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]

O teraz to mi pomogłeś ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie [...]

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

[...] Moja waga na masie:91kg Obecna waga 77kg. Redukcja od 6-7 miesięcy Bilans kaloryczny: 2600kcal ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka [...]

Jem z nadwyżką, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak [...]

[...] razowego+15g oliwy z oliwek+250g warztw 4.150g wolowiny + 15g migdalow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,bcaa,glutamina Ostatnio przerabiany plan: 1 tydzien : ABA 2 Tydzien: BAB Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8 Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6 Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki:Wyciskanie [...]

[...] wszystkie maszyny Dieta: liczenie kcal oraz w miare czysto Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw 4x8 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x70 mc 8x80 wl 3x60 Witam. po ok. czterech miesiącach [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]